Ratgeber
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Eine der häufigsten Fragen im Sport- und Trainingsalltag: Soll ich vor dem Training dehnen, danach – oder beides? Die Antwort hängt vom Ziel und der Art der Dehnung ab.
Vor dem Sport: dynamisches Dehnen
Vor dem Training eignet sich dynamisches, bewegtes Dehnen – etwa Ausfallschritte oder Armkreisen. Es bereitet Muskeln und Gelenke auf Belastung vor, ohne die Kraftleistung zu mindern.
Nach dem Sport: statisches Dehnen
Statisches, gehaltenes Dehnen ist eher für nach dem Training geeignet. Es kann helfen, die Beweglichkeit langfristig zu verbessern und die Muskulatur zu entspannen.
Was das für Verletzungsprävention bedeutet
Ein sinnvoll aufgebautes Aufwärm- und Dehnprogramm senkt das Verletzungsrisiko und unterstützt die Regeneration. Bei bestehenden Beschwerden oder nach Verletzungen lohnt sich eine individuelle Abstimmung mit Ihrer Physiotherapeutin oder Ihrem Physiotherapeuten.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Beratung. Bei anhaltenden oder starken Beschwerden wenden Sie sich bitte an eine Ärztin, einen Arzt oder direkt an uns.